9 conseils pour profiter pleinement de votre sommeil

9 conseils pour profiter pleinement de votre sommeil

9 conseils pour profiter pleinement de votre sommeil

Votre médecin vous conseille de vous reposer davantage. Vous décidez donc de vous coucher un peu plus tôt. Mais vous restez éveillé jusqu’au petit matin. Après vous être finalement endormi, vous vous réveillez aussi fatigué que lorsque vous vous êtes couché. Cela ressemble-t-il à une situation familière? Vous et des millions d’autres gens, les personnes âgées, ne profitez pas pleinement de vos heures de repos.
Voici quelques suggestions, tirées de la revue Senior Patient, qui pourront peut-être vous aider à rendre vraiment reposantes vos heures de sommeil.

□ Écoutez de la musique douce et relaxante lorsque vous vous reposez ou avant d’aller au lit, pour vous aider à vous décontracter.
□ Si votre médecin vous a prescrit des somnifères, prenez-les 1 ou 2 heures avant d’aller au lit.
□ Prenez les analgésiques et autres médicaments selon la posologie recommandée par votre médecin.
□ Dormez sur un matelas ferme qui soutient bien votre dos.
□ Essayez d’éviter la caféine, surtout le soir. Elle perturbe le sommeil.
□ Évitez l’alcool. D vous rend somnolent à l’heure du coucher, mais vous tient éveillé entre 2 et 3 heures du matin. Il peut aussi être contre-indiqué avec la prise de certains médicaments.
□ Allez au lit et levez-vous à la même heure tous les jours. Essayez de dormir au moins 5 à 6 heures par nuit.
□ Faites suffisamment d’exercice pour demeurer souple et garder un bon tonus musculaire, n est facile de se « raidir » lorsqu’on ne fait pas d’exercice. Vous et votre médecin pouvez mettre au point un programme d’exercices adapté à vos besoins, à la fois agréable et efficace.
□ Prenez un bain chaud ou massez-vous doucement pour soulager les douleurs articulaires et musculaires.

En suivant régulièrement ces suggestions toutes simples sur une période prolongée, vous profiterez pleinement de vos heures de repos. Car c’est en profitant pleinement de son sommeil qu’on tire le maximum de ses journées.

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