D'autres recommandations pour éviter la raideur

D'autres recommandations pour éviter la raideur

D’autres recommandations pour éviter la raideur

• Pour soulager la raideur dans les articulations avant une promenade, faites-vous tremper les pieds dans de l’eau chaude.
• Bougez les orteils en les étirant autant que vous le pourrez.
• Séchez-vous bien les pieds, habillez-vous pour la saison et allez marcher. En revenant, faites-vous tremper les pieds, mais dans de l’eau froide cette fois, pendant environ 15 minutes.

Comme pour l’exercice, une séance d’échauffement avant la marche stimulera la circulation dans vos muscles, ce qui les assouplira et les rendra moins vulnérables aux étirements et à la douleur. Pour cela marchez lentement pendant 5 minutes : cela devrait suffire à vous échauffer. Accélérez ensuite le pas, sans exagérer toutefois, et marchez pendant 10 à 20 minutes. Faites ce genre de promenades au moins 4 fois par semaine pendant 1 mois. Augmentez progressivement le rythme, la durée et la distance de vos promenades jusqu’à ce que vous arriviez à marcher d’un bon pas pendant 30 minutes sans vous fatiguer. Prenez soin de respirer profondément, en inspirant par le nez et en expirant par la bouche. Surveillez votre pouls pour vous assurer que vous restez dans les limites de votre rythme cardiaque cible.

À ce rythme, vous aurez fait une bonne séance d’exercice d’oxygénation. Mais si vous ne pouvez plus tenir une conversation ou si vous êtes très essoufflé, c’est que vous faites trop
d’efforts. Ralentissez alors un peu votre rythme. Toutefois, il serait sans doute plus prudent que vous consultiez votre médecin pour avoir son avis sur l’intensité de l’exercice qui vous convient le mieux (surtout lorsque vous êtes en pleine crise d’arthrite). Sachez cependant que, même si vous n’êtes pas très alerte et devez vous limiter à des promenades plus courtes à cause de vos douleurs, 1rs bienfaits que vous en tirererez en valent largement la peine. Des personnes atteintes d’arthrite signalent en effet, que leurs promenades quotidiennes leur ont permis de diminuer leur stress et d’avoir une attitude plus positive face à la vie. Comme la marche les rend plus souples, elles peuvent pratiquer toutes sortes d’autres activités, sans compter qu’elles prolongent ainsi leur espérance de vie. Ce n’est pas si mal pour un investissement de 30 minutes!

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