Trouvez votre rythme cardiaque cible et prenez votre pouls

Trouvez votre rythme cardiaque cible et prenez votre pouls

Trouvez votre rythme cardiaque cible et prenez votre pouls

Pour maximiser les bienfaits de la marche, vous devez établir vos objectifs et maintenir votre rythme cardiaque dans la zone cible au moins pendant 20 minutes.

1. Commencez avec le chiffre 220 : 220
2. Soustrayez votre âge (disons 50 ans) : -50
3. La réponse vous donne votre rythme
cardiaque maxi mal
170
4. Multipliez votre rythme cardiaque maxi. par
0.6 (0,6 désigne la limite inférieure de votre
zone cible. Elle est égale à 60% de votre
rythme cardiaque maxi.)
170
x 0,6
= 102
5. Multipliez votre rythme cardiaque max. par
0.8 (0,8 désigne la limite supérieure de votre
zone cible. Elle est égale à 80 % de votre
rythme cardiaque maxi.)
170
x 0,8
= 136

 

Si vous êtes débutant, travaillez toujours à la limite inférieure de votre zone cible. En effet, seules les personnes en excellente forme physique peuvent se permettre d’atteindre 80 % de leur rythme cardiaque maximal. Vous pouvez très facilement prendre votre pouls si vous avez une montre avec une trotteuse. Pour procéder à cette mesure, placez l’index et le majeur sur le cou, directement sous le menton. Ensuite, comptez le nombre de battements cardiaques
pendant 15 secondes. Enfin, multipliez ce nombre par 4 pour obtenir votre rythme cardiaque. Si vous avez déterminé votre zone cible de rythme cardiaque, vous pouvez ensuite comparer votre rythme cardiaque en marchant et celui que vous souhaitez atteindre. De cette façon, vous maintenez votre rythme cardiaque dans des limites sûres, sans sacrifier les bienfaits de l’exercice que vous pratiquez.

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